Эмоциональное истощение — процесс исчерпания эмоциональных, физических, энергетических ресурсов при работе с людьми. Истощение может проявляться в хроническом эмоциональном и физическом утомлении, равнодушии и холодности по отношению к окружающим с признаками депрессии и раздражительности. Высокий показатель по этой шкале связан с угнетенностью, апатией, высоким утомлением, эмоциональной опустошенностью, высокими рисками психосоматических нарушений и наиболее характерен для состояния профессионального выгорания.
Тест на эмоциональное истощение
Почему мы чувствуем истощение
У каждого человека своя собственная степень психической устойчивости. Если одному индивиду хватит малейшего волнения, чтобы у него поднялось давление, то другой способен перенести сильнейший стресс без малейших изменений в физиологическом состоянии. Однако при продолжительном воздействии негативных факторов даже крепкая нервная система способна истощится, что и приводит к появлению неврастении.
Психологи выделяют такие причины нервного истощения, как:
• интенсивная физическая нагрузка на протяжении длительного времени;
• монотонная работа, связанная с интеллектуальной деятельностью;
• регулярные конфликтные ситуации в семье, на учебе или на работе;
• перенесенные индивидом тяжелые заболевания;
• недостаток сна, нарушенный режим дня;
• скудный рацион, бедный на витамины и микроэлементы;
• бесконтрольный прием фармацевтических средств;
• вредные привычки, в особенности наркомания, алкоголизм и курение;
• период вынашивания ребенка.
Любая из перечисленных причин способна в будущем привести к ослаблению центральной нервной системы, а это уже прямой путь к хронической усталости.
Как преодолеть?
Перед тем как начать лечение психолог должен определить причину, приведшую человека к истощению нервной системы. В противном случае даже эффективная терапия симптомов приведет к последующему рецидиву. Тактика психотерапевтического воздействия при астеническом синдроме включает в себя следующие направления:
1. Полный отказ индивида от вредных привычек.
2. Коррекционные усилия, направленные на оптимизацию режима труда и отдыха.
3. Устранение из жизни интенсивных стрессовых переживаний, переоценка личностного отношения к конфликтам.
4. Налаживания сна клиента. В отдельных случаях с помощью легких седативных средств.
5. Составление правильного рациона питания, богатого на полезные микроэлементы и витамины. Особое внимание следует уделить продуктам, содержащим в себе витамины подгруппы В, Е и А. Именно они оказывают существенное влияние на работу головного мозга.
6. Обучение индивида навыкам аутогенной тренировки, включающим в себя навыки самостоятельного расслабления с помощью йоги и медитативных практик.
Еще одним из методов избавления от нервного истощения может стать прием на ночь травяных чаев. С хроническим переутомлением великолепно борются отвары из чабреца, мелиссы, шиповника и ромашки. Допустимо добавлять в них немного меда, это способствует более крепкому сну. Если фитотерапия не дает стойких результатов, а симптомы продолжают прогрессировать, психолог может назначить клиенту посещение психиатра. Психиатр имеет право назначить курс антидепрессантов или ноотропов, в зависимости от характера проявляющихся признаков.
